Qualidade de sono das mulheres é pior

Apesar de dormirem, em média, cerca de 12 minutos a mais do que os homens, a qualidade do sono das mulheres é pior do que a dos homens. A informação é do Instituto do Sono, que cita estudos norte-americanos.

Dessa forma, a pior qualidade de sono das mulheres está relacionada a alterações hormonais e sobrecarga de tarefas, como atividades profissionais e cuidados com a família.

Nesse sentido, a pesquisadora também explica que sono fragmentado, insônia, sono insuficiente, má percepção de sono e apneia obstrutiva do sono estão entre os problemas mais comuns para as mulheres. De fato, parte desses distúrbios é causada por mudanças hormonais que ocorrem na adolescência, nos ciclos menstruais, na gestação e na menopausa.

Além disso, aspectos sociais contribuem para a piora do sono feminino, já que as mulheres realizam praticamente o dobro de trabalhos domésticos do que os homens e passam duas vezes mais tempo cuidando dos filhos.

Importância da qualidade de sono

O nosso corpo precisa repor suas energias pela alimentação e pelo sono. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, libera a produção de hormônios e consolida a memória e ainda possui muitos outros benefícios, como: reduz o estresse, melhora o humor e diminui o risco de desenvolver problemas cardiovasculares.

Ou seja, é durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.

Além disso, o sono é especialmente importante para as mulheres, uma vez que dormir bem ajuda a retardar o envelhecimento. Isso acontece porque é durante a noite que as células descansam, se renovam e organizam suas funções. Ademais, elas reequilibram os estragos sofridos durante o dia pela ação dos raios solares, do vento e até da poluição.

Como dormir melhor?

Por fim, seguem algumas dicas práticas para que você consiga dormir melhor:

1. Estabeleça horários para dormir e acordar;
2. Priorize seu sono e relaxamento;
3. Mantenha uma rotina nos dias de semana;
4. Evite os cochilos diurnos;
5. Prepare o ambiente para as noites de sono;
6. Livre-se das possíveis perturbações;
7. Cuidado com a sua alimentação;
8. Invista nos hábitos saudáveis.

Além disso, Tomar um chá calmante antes de ir dormir, pode ajudar a induzir o sono e a dormir melhor. Por exemplo, chás com estas propriedades são os com valeriana e a camomila.