Vanessa Ramos
O sono desempenha um papel fundamental em nosso bem-estar, pois permite que nosso corpo e mente descansem adequadamente. No entanto, é comum encontrar pessoas que sofrem de insônia, transformando esse momento de relaxamento em um verdadeiro tormento. Por isso, reunimos algumas orientações para ajudar aqueles que precisam melhorar sua qualidade de sono.
Preserve o sono
Essas estratégias eficazes garantem uma noite de sono completa. Ambiente propício ao sono Verifique se o seu quarto oferece as condições ideais para dormir. É importante que esteja completamente escuro, pois a exposição à luz interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono. Além disso, o ambiente deve ser tranquilo e silencioso, livre de distrações.
Exposição à luz
Conforme mencionado anteriormente, a luz impacta a produção de melatonina. Nosso cérebro interpreta a presença de uma luz intensa como um sinal para ficar acordado, dificultando o sono. Portanto, é recomendado que o ambiente fique totalmente escuro durante o horário de dormir, evitando também o uso de telas.
Dispositivos eletrônicos
Não é preciso dizer muito sobre esse assunto. As telas emitem luz azul, que interfere no ciclo natural de sono. Nosso organismo é programado para permanecer acordado durante o dia e dormir à noite. Além disso, dispositivos como celulares e televisões geram estímulos intensos, prejudicando a sensação de calma necessária para uma boa noite de sonhos.
Técnicas de relaxamento
Podemos praticar técnicas de relaxamento para facilitar a dormir, como uma respiração profunda ou até mesmo a meditação. É recomendável realizar essas práticas diariamente, algumas horas antes de dormir. Se necessário, também é possível praticar essas técnicas imediatamente antes de deitar.
Descubra outras estratégias para garantir uma noite inteira de sono. Evite olhar para o relógio Olhar para o relógio apenas aumentará a ansiedade, o que pode atrapalhar o sono. Além disso, o visor do relógio emite luz, prejudicando ainda mais o ambiente propício para dormir. Embora seja um hábito comum, ele é prejudicial para aqueles que sofrem de insônia.
Estimulação mental
De nada adianta se livrar de celulares e relógios se você continuar estimulando mentalmente sua mente. Pensar em tarefas ou problemas só aumenta a ansiedade e atrapalha o sono. Lembre-se de que a hora de dormir foi feita para relaxar, então concentre-se em pensamentos positivos, deixando os problemas de lado.
Indução do sono
Existem várias técnicas de indução do sono, sendo uma das mais conhecidas a contagem de carneirinhos. Essas técnicas ajudam a distrair a mente e facilitar a dormir. A respiração também pode ser considerada uma técnica de indução eficaz.
Busque ajuda médica
Se você já tentou de tudo, mas ainda está com dificuldades para dormir, é hora de considerar buscar ajuda médica. Em alguns casos, o problema pode ter origem orgânica. Por exemplo, se você sofre de ansiedade, pode ser necessário tomar medicamentos prescritos por um médico.
