Joao Carvalho
A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol” porque é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Ela também é encontrada em alimentos e suplementos. Assim sendo, a vitamina D é importante para o sono porque ela tem um papel na regulação do ciclo sono-vigília. Estudos mostraram que pessoas com níveis insuficientes de vitamina D podem ter dificuldade para dormir e experimentar distúrbios do sono, como insônia.
Vitamina D e o sono
Necessita-se dela para a produção de uma proteína chamada melatonina, que é responsável por controlar o ritmo circadiano do corpo. Além disso, libera-se a melatonina no cérebro à noite, fazendo com que a pessoa se sinta sonolenta e favorecendo o sono. Níveis insuficientes de vitamina D podem levar a uma produção insuficiente de melatonina, afetando assim a qualidade do sono.
Além disso, a vitamina também tem um papel na regulação da resposta inflamatória do corpo, e a inflamação crônica tem sido associada a distúrbios do sono, incluindo insônia e apneia do sono.
Em resumo, a vitamina é importante para o sono porque ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo, contribuindo para a produção de melatonina e regulação da resposta inflamatória, de forma que níveis insuficientes de tal vitamina podem afetar a qualidade do sono. Dessa forma é importante manter seus níveis de vitamina D dentro do recomendado para uma boa qualidade do sono.
5 dicas para dormir melhor
Por fim, aqui estão cinco dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e que vão além da vitamina D:
- Estabeleça uma rotina de sono: tente dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo e a prepará-lo para dormir.
- Exercite-se regularmente: o exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de sonolência à noite. No entanto, evite fazer exercícios vigorosos antes de dormir, pois isso pode afetar a capacidade de relaxar.
- Faça ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Use um travesseiro e colchão confortáveis e evite dispositivos eletrônicos antes de dormir.
- Alimentação e Hidratação adequadas: evite alimentos gordurosos ou muito condimentados antes de dormir e evite beber muita água antes de dormir.
- Gerencie o estresse: se você tem dificuldade para dormir devido a preocupações ou pensamentos negativos, experimente técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, antes de dormir.
Essas dicas, apesar de gerais, podem funcionar. Mas se você continuar a ter problemas de sono, é importante consultar um médico ou especialista do sono para avaliar se há algum problema subjacente e obter tratamento adequado.
