Joao Carvalho
Ter uma boa noite d sono é um hábito essencial na vida de qualquer pessoa. Portanto, durante sono o organismo executa funções restauradoras e importantes para a saúde física e mental.
O sono tem diversas funções e é essencial para manter o organismo em pleno funcionamento. Dessa forma, ele mantém o equilíbrio metabólico, emocional (respostas que despertam emoções, como alegria, raiva, tristeza), psíquico (pensamentos e ideias em relação às coisas).
Além de restabelecer a disposição, ter uma boa noite de sono é fundamental para executar as tarefas que fazem parte da rotina.
O termo higiene do sono agrupa comportamentos e rotinas que estão fortemente associados a este momento e que ajudam o indivíduo a dormir bem e ininterruptamente.
Nesse sentido, eles incluem desde praticar hábitos saudáveis diurnos até organizar um ambiente propício para a hora do descanso.
FERIADOS E PONTOS FACULTATIVOS EM 2023
1) Segue algumas dicas para ter um sono perfeito
A higiene do sono pode ser aplicado por praticamente todos os indivíduos, trazendo o mesmo nível de benefícios, mesmo com alguns ajustes específicos que ajudam no sono de cada um.
Por isso, separamos algumas dicas para ajudar você a dormir bem e garantir a qualidade do seu sono. Lembrando que não há regras, você pode fazer uma mudança de cada vez, dentro do que for melhor para o seu organismo.
2) Fazer atividades físicas
Pesquisas mostraram que a prática de exercícios físicos é uma grande aliada à qualidade do sono. Quem pratica esportes apresenta maior sensação de bem-estar, mais disposição e menos distúrbios de sono, o que leva a uma boa noite de descanso.
3) Alimentos leves no jantar
Essa é uma boa dica para um sono perfeito. O ideal é que optar por coisas saudáveis e leves. Cafés, chocolates, refrigerantes, massas e produtos energéticos podem tirar o sono, pois exigem muito do organismo para digerí-los.
Ingerir alimentos saudáveis no jantar é uma ótima opção para evitar a insônia e conseguir relaxar.
4) Estabeleça uma rotina de sono
Dormir em horários diferentes todos os dias e trocar o dia pela noite não são hábitos adequados. É importante estabelecer uma rotina para o sono, para que seu corpo entenda naturalmente qual é hora de dormir e de acordar.
5) Mantenha distância de aparelhos eletrônicos
Aparelhos como: celular, computador e televisão emitem luzes que confundem nosso cérebro, que está programado para responder à luz, e induzem a insônia.
Além disso, eles mantêm nossa mente ativa, preocupada e ansiosa.
Dormir com a TV ligada também não é uma boa ideia. A luz e o som emitidos impedem que você consiga atingir o sono profundo e restaurador.
Essas foram algumas dicas de como dormir bem e como ter hábito noturno de bom sono. Pode-se incrementar outras atitudes Porém, seguindo somente essas, você pode ter um ótimo resultado.
